Comment améliorer son sommeil et mieux dormir ?
Insomnies, réveils nocturnes, difficultés d’endormissement… de nombreuses personnes ont du mal à s’endormir ou à avoir un sommeil réparateur. L’environnement, l’hygiène et le rythme de vie jouent un rôle sur la capacité à dormir et bien récupérer lors d’une nuit de sommeil. Il est donc possible d’adopter quelques techniques qui permettront de retrouver le signal déclencheur du sommeil, et de favoriser les facteurs naturels permettant un bon sommeil :
- Se coucher et se lever à des heures régulières (week-end y compris) : cela a un effet synchroniseur de l’horloge biologique et du rythme veille-sommeil ;
- Éviter l’exercice physique en soirée, en particulier avant d’aller dormir ;
- Éviter l’alcool et le tabac le soir. « La nicotine est un stimulant qui retarde l’endormissement, augmente les réveils nocturnes et rend le sommeil plus léger. L’alcool a une action sédative mais favorise
