Pour les parents, cette période devient encore plus complexe avec la gestion des emplois du temps des enfants, des ados et des tâches ménagères.
La reprise des activités scolaires, les devoirs et les activités extrascolaires ajoutent une pression supplémentaire. Les responsabilités se multiplient et la charge mentale peut rapidement devenir écrasante si les tâches ne sont pas partagées de manière équitable.
Le partage des tâches n’est pas seulement une question d’organisation, mais un véritable enjeu pour préserver votre bien-être.
En redistribuant les responsabilités au sein de la famille, vous permettez à chacun de contribuer à la gestion du quotidien. Cette répartition aide non seulement à alléger votre charge mentale, mais elle favorise aussi l’harmonie familiale.
1. Reprendre un rythme régulier progressivement
- Réguler le sommeil : Quelques jours avant la rentrée, il est important de commencer à ajuster progressivement les horaires de coucher et de réveil pour que les enfants retrouvent un rythme adapté à l’école. Un sommeil de qualité est essentiel pour être en forme et bien concentré.
- Fixer des horaires : Remettre en place des horaires fixes pour les repas et les moments de détente aide à structurer la journée et à se remettre dans un cadre.
2. Limiter le temps d’écran
- Réduire progressivement les écrans : Pendant l’été, le temps passé devant les écrans peut augmenter. Avant la rentrée, il est recommandé de réduire ce temps et de fixer des plages horaires précises, en évitant le matin avant l’école, pour l’utilisation des écrans. Cela permet aux enfants de mieux se concentrer sur leurs activités scolaires à venir.
- Proposer des alternatives : Encourager des activités sans écran comme la lecture, les jeux de société, ou le dessin, pour permettre aux enfants de se déconnecter doucement et de réhabituer leur esprit à des activités plus calmes et créatives.
3. Préparer les affaires scolaires à l’avance
- Faire les achats scolaires en avance : Prendre le temps de vérifier la liste des fournitures scolaires et d’acheter tout ce qu’il faut bien avant la rentrée permet d’éviter le stress de dernière minute.
- Préparer le matériel : Impliquer les enfants dans la préparation de leurs affaires pour la rentrée (trier, étiqueter, ranger les fournitures dans le cartable). Cela les aide à se projeter et à se responsabiliser.
4. Encourager l’activité physique
- Bouger régulièrement : Inciter les enfants à pratiquer une activité physique quotidienne pour qu’ils dépensent leur énergie, surtout après une période estivale plus détendue. Cela peut inclure des promenades, du vélo, ou des jeux en extérieur.
- Sport en famille : Profitez des derniers jours de vacances pour faire du sport en famille, comme une sortie à la piscine, une randonnée, ou un match de football. Cela permet aussi de renforcer les liens familiaux.
5. Anticiper les repas et les collations
- Planifier les repas : Commencer à planifier les repas de la semaine permet de gagner du temps et d’éviter le stress. Impliquer les enfants dans le choix des menus peut aussi les motiver à adopter une alimentation équilibrée.
- Préparer des collations saines : Prévoir des encas équilibrés pour les moments de goûter ou de pause, en privilégiant les fruits frais ou secs, compotes , plutôt que des aliments transformés.
6. Réinstaurer une routine quotidienne
- Rituel du soir : Mettre en place un rituel du soir apaisant, comme la lecture d’une histoire ou une discussion en famille, permet de se détendre avant de dormir.
- Organisation des journées : Prendre le temps, en famille, de discuter des horaires à venir, des activités extrascolaires et des devoirs, pour éviter les surprises et que tout le monde sache ce qui l’attend.
7. Gérer le stress de la rentrée
- Parler de la rentrée : Discutez avec vos enfants de la rentrée, des nouveautés à venir, de leurs attentes et de leurs éventuelles inquiétudes. Cela permet de désamorcer le stress et de les rassurer.
- Se préparer mentalement : Encouragez vos enfants à voir la rentrée comme une opportunité d’apprendre de nouvelles choses et de retrouver leurs amis, en les aidant à adopter une attitude positive.
8. Se fixer des objectifs pour l’année scolaire
- Établir des objectifs réalisables : En début d’année scolaire, fixez ensemble quelques objectifs personnels et scolaires simples. Cela peut être d’améliorer ses résultats dans une matière, de se faire de nouveaux amis, ou de participer à une activité extrascolaire. Avoir des objectifs donne une direction claire et motive.
En suivant ces conseils, les familles peuvent aborder la rentrée de manière plus sereine et organisée, en aidant les enfants à retrouver un équilibre entre l’école, les loisirs et la vie quotidienne.
https://www.femina.fr/article/7-conseils-pour-gerer-le-stress-de-la-rentree-scolaire
Imaginez pouvoir conserver les bénéfices des vacances, cette sensation de légèreté et de bien-être, même après la rentrée.
En impliquant vos enfants et ados dans les tâches ménagères et en prenant soin de vous, il est possible de prolonger ce sentiment de sérénité tout au long de l’année, tout en renforçant les liens familiaux.
Pour soutenir ce processus, je propose tous les mercredis après-midi de septembre des ateliers parents-enfants d’une heure, conçus pour renforcer la communication et la coopération au sein de la famille.
La sophrologie peut également vous offrir des outils précieux à mettre en place dans vos routines, pour lâcher prise et mieux gérer cette charge mentale croissante.
Pour découvrir comment ces ateliers et la sophrologie peuvent transformer votre quotidien et vous aider à retrouver l’équilibre, n’hésitez pas à me contacter dès aujourd’hui.
Ensemble, créons un espace de sérénité et de bien-être pour vous et votre famille…
Un podcast pour me découvrir : [https://lnkd.in/ehhAaWqM](https://lnkd.in/ehhAaWqM)