Une fatigue qui ne passe pas, une irritabilité qui vous surprend, des nuits hachées, des idées qui s’embrouillent… Et si c’étaient les signes de la ménopause, ou plutôt de la périménopause ? Le 18 octobre est la Journée mondiale de la ménopause, et octobre est le mois de sensibilisation à ce sujet : parlons de ces signes dont il est encore trop peu question, pendant la préménopause, la périménopause et la ménopause.
Je suis sophrologue à Caen, et j’accompagne aussi les femmes de Vitré, en visio et lors de mes déplacements réguliers, tout au long de cette période. Si vous vous reconnaissez, vous n’êtes pas seule. Et si vous êtes un proche, cet article est aussi pour vous.
Quels sont les signes de la ménopause et de la périménopause ?
Trois mots reviennent : la préménopause, la périménopause et la ménopause. La périménopause débute souvent dans la quarantaine, plusieurs années avant la ménopause, qui est confirmée après 12 mois sans règles. L’âge moyen de la ménopause est d’environ 51 à 52 ans, mais chaque femme avance à son rythme.
Quand vous pensez aux signes de la ménopause, vous pensez peut-être d’abord aux bouffées de chaleur. Pourtant, une vaste étude internationale publiée en janvier 2026 dans la revue Menopause, menée auprès de 17 494 femmes de 158 pays à partir des données d’une application de santé féminine, met en évidence un décalage entre ce que les femmes attendent et ce qu’elles vivent. Parmi les plus de 12 000 participantes de plus de 35 ans, les signes les plus souvent rapportés étaient :
- la fatigue (83 %) et l’épuisement (83 %) ;
- l’irritabilité (80 %) ;
- la baisse de moral (77 %) ;
- les troubles du sommeil (76 %) ;
- les troubles digestifs (76 %) ;
- l’anxiété (75 %).
Ces données sont déclaratives et proviennent d’utilisatrices d’une application, mais elles confirment ce que beaucoup de femmes décrivent : les signes de la périménopause vont bien au-delà des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes.
L’impact des signes de la ménopause sur le quotidien
Les signes s’enchaînent souvent : des nuits hachées entraînent de la fatigue, la fatigue pèse sur l’humeur, et l’humeur sur les relations et la concentration.
Le travail n’est pas épargné. Une enquête de la Mayo Clinic publiée en 2023 auprès de plus de 4 400 femmes de 45 à 60 ans rapporte qu’environ 13 % d’entre elles signalent au moins une conséquence négative sur leur travail, et près de 11 % ont manqué au moins un jour dans l’année à cause des signes de la ménopause. Le risque augmente avec l’intensité des signes. Une revue publiée dans Maturitas en 2024 ajoute que le manque d’information et la rigidité des conditions de travail peuvent aggraver le vécu de cette période.
Beaucoup de femmes se sentent aussi seules : dans une enquête britannique, 41 % trouvaient l’information et le soutien disponibles insuffisants, et beaucoup hésitaient à en parler.
Soutenir une proche : ce que l’entourage peut faire
Cette même enquête britannique, menée aussi auprès de partenaires, montre qu’ils souhaitent aider mais ne savent pas toujours comment s’y prendre. Voici quelques pistes :
- écouter sans minimiser : « tu exagères » fait plus de mal que de bien ;
- ne pas prendre pour soi une irritabilité ou une fatigue qui ne vous visent pas ;
- s’informer : lire sur les signes de la périménopause, c’est déjà un soutien ;
- proposer des gestes concrets : alléger une soirée, protéger un temps de repos, partager une marche ;
- encourager, sans pousser, un échange avec un médecin si les signes pèsent.
L’International Menopause Society, dont la journée mondiale 2025 portait sur la médecine du mode de vie, cite parmi ses six piliers le sommeil, la gestion du stress et les relations de qualité : trois domaines où l’entourage peut jouer un vrai rôle.
Ce que dit la recherche sur ce qui peut aider
Le traitement hormonal reste le plus efficace sur les bouffées de chaleur, et il se discute avec votre médecin. Pour les femmes qui ne peuvent pas ou ne souhaitent pas le prendre, la Menopause Society recommande, dans sa prise de position de 2023, la thérapie cognitivo-comportementale et l’hypnose clinique.
La sophrologie partage avec ces approches des outils de respiration, de détente et d’images mentales. Elle n’a pas été étudiée aussi largement dans la ménopause et elle ne remplace pas un avis médical, mais elle peut devenir un vrai appui au quotidien.
Sophrologue pour la ménopause à Caen et à Vitré : comment je vous accompagne
Avant tout, je suis une professionnelle de l’écoute. Je prends le temps de comprendre ce que vous vivez, je vous accueille avec bienveillance, et chaque séance s’adapte à votre rythme et à vos besoins du moment.
Voici ce que dit un avis publié sur ma fiche Google :
« Un grand merci à Hélène pour ce temps d’écoute bienveillante et d’échanges autour de la ménopause. […] Une professionnelle très sérieuse et investie dans son travail d’accompagnement. »
Avis Google, LN Sophrologie Caen
La sophrologie : un accompagnement personnalisé et individuel
En tant que sophrologue à Caen, je vous accompagne en séance individuelle, à Caen ou en visio. Pour Vitré et l’Ille-et-Vilaine, les séances ont lieu en visio, et en présentiel lors de mes déplacements réguliers. Chaque séance part de ce que vous vivez et s’ajuste à votre rythme, avec :
- des exercices de respiration pour apaiser les montées de chaleur et l’agitation ;
- des exercices de relâchement musculaire pour libérer les tensions du corps ;
- des visualisations pour retrouver un sommeil plus paisible et reprendre confiance.
L’énergétique, en complément si vous le souhaitez
L’énergétique peut s’ajouter aux séances de sophrologie : elle aide à libérer les tensions mentales et physiques, à relâcher les points de blocage et peut contribuer à apaiser des douleurs installées.
L’aqua-sophrologie, en petit groupe de 2 à 4 personnes
Si vous le souhaitez, l’aqua-sophrologie permet de vivre ces exercices dans l’eau, en petit groupe de 2 à 4 personnes, avec une sensation de légèreté particulière.
En pratique
Certaines mutuelles remboursent les séances de sophrologie : n’hésitez pas à vous renseigner auprès de la vôtre. Vous pouvez réserver votre première séance en ligne ou me contacter pour un premier échange, à Caen et à Vitré, en Normandie comme en Bretagne.
Ménopause, préparation mentale, transition de vie : mes trois axes
La ménopause est aussi une transition de vie, une vraie transformation. Elle rejoint mes deux autres axes d’accompagnement : la préparation mentale (examens, oraux, périodes à fort enjeu, avec mon article sur le stress avant les examens) et les transitions de vie : deuil, divorce, déménagement, reconversion.
Quand en parler à votre médecin
Parlez-en à votre médecin si les signes vous pèsent ou perturbent votre quotidien, et en cas de saignements inhabituels.
Pour aller plus loin
Retrouvez mes articles sur le sommeil, les bouffées de chaleur, la fatigue et l’anxiété pendant la périménopause et la ménopause.
Questions fréquentes sur la ménopause
À quel âge commence la périménopause ?
La périménopause débute souvent dans la quarantaine, plusieurs années avant la ménopause. L’âge moyen de la ménopause est d’environ 51 à 52 ans, mais chaque femme avance à son rythme.
Quels sont les signes de la périménopause ?
Les bouffées de chaleur sont les plus connues, mais la fatigue, l’irritabilité, la baisse de moral, les troubles du sommeil, l’anxiété, les troubles digestifs et le brouillard mental sont aussi très fréquents. Les signes varient beaucoup d’une femme à l’autre. S’ils vous pèsent, parlez-en à votre médecin.
La sophrologie peut-elle aider pendant la ménopause ?
Elle peut devenir un appui au quotidien : des exercices de respiration, de relâchement musculaire et de visualisations pour apaiser le corps et le mental, et mieux traverser le stress ou les nuits agitées. Elle n’a pas été étudiée aussi largement que d’autres approches dans la ménopause et elle ne remplace pas un avis médical.
Comment mieux dormir pendant la ménopause ?
Les troubles du sommeil sont très fréquents. Des horaires réguliers, une chambre fraîche et calme et moins d’écrans le soir peuvent aider, et la respiration comme la détente musculaire accompagnent l’endormissement. Retrouvez mon article sur le sommeil pendant la ménopause.
Comment soutenir une proche qui traverse la ménopause ?
Écoutez sans minimiser, ne prenez pas pour vous une irritabilité ou une fatigue qui ne vous visent pas, informez-vous et proposez des gestes concrets, comme alléger une soirée ou protéger un temps de repos. Encouragez, sans pousser, un échange avec un médecin si les signes pèsent.
Où consulter une sophrologue pour la ménopause, à Caen ou à Vitré ?
Je vous accompagne en séance de sophrologie individuelle et personnalisée, à Caen ou en visio. À Vitré, les séances ont lieu en visio, et en présentiel lors de mes déplacements réguliers. L’aqua-sophrologie se pratique en petit groupe de 2 à 4 personnes, et l’énergétique peut s’ajouter aux séances de sophrologie.
Les séances de sophrologie sont-elles remboursées ?
Certaines mutuelles remboursent les séances de sophrologie. Renseignez-vous auprès de la vôtre avant de prendre rendez-vous.
Envie d’en parler ?
Contactez-moi pour un premier échange, à Caen et à Vitré. Nous verrons ensemble comment vous aider, vous et vos proches, à traverser cette période plus sereinement.
Je vous aide à lâcher prise là où vous n’y arrivez plus… et à reprendre votre place.
LN Sophrologie Caen ☀️🌟☺️🌊
Caen (Normandie) · Vitré (Ille-et-Vilaine, Bretagne)
ln-sophrologie.fr · ln.sophrologie.caen@gmail.com · 06 11 98 04 47
Références :
- Hedges M.S. et al. (2026), étude internationale sur les attentes et les symptômes de la périménopause (17 494 femmes, 158 pays), Menopause, 28 janvier 2026 : https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/global-study-identifies-gap-between-expectations-experience-in-perimenopause
- Faubion S.S. et al. (2023), « Impact of Menopause Symptoms on Women in the Workplace », Mayo Clinic Proceedings : https://mayoclinic.elsevierpure.com/en/publications/impact-of-menopause-symptoms-on-women-in-the-workplace
- « Menopause in the workplace: Challenges, impact, and next steps » (2024), Maturitas, 185, 107983 : https://nutrition-evidence.com/article/500339/menopause-in-the-workplace-challenges-impact-and-next-steps
- Enquêtes britanniques auprès de femmes et de partenaires sur les attentes, les symptômes et l’impact de la ménopause, Post Reproductive Health : https://doi.org/10.1177/2053369119895413
- The 2023 nonhormone therapy position statement of The North American Menopause Society, Menopause, 2023 ; 30(6) : 573-590 : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37252752/
- International Menopause Society, Journée mondiale de la ménopause 2025 (médecine du mode de vie) : documents sur le site de l’IMS, imsociety.org
